מבוא
מאמנים רבים עובדים היום עם מתאמנים שחווים כאב: גב, ברכיים, צוואר, כתפיים, אגן , לעיתים כאב ישן, לעיתים אחרי פציעה, ולעיתים בלי אבחנה ברורה.
הבעיה אינה חוסר רצון או מקצועיות אלא הבעיה היא שברוב ההכשרות:
• מלמדים איך להפעיל את הגוף.
• לא מלמדים מתי לא, איך לזהות אזהרה, ואיך לשנות גישה .
המדריך הזה נועד לעשות סדר ראשוני ולעזור לך להבין מתי אימון רגיל הוא לא הבחירה הנכונה.
סימנים אדומים – מצבים שבהם לא מתחילים אימון רגיל
אלו מצבים שמחייבים עצירה, הפניה, או שינוי מסגרת גם אם המתאמן ”רוצה“, ”מתעקש“, או ”עשה את זה בעבר“.
1. כאב חד, דוקר או שורף
כאב שמופיע:
• מיד עם תנועה
• בעוצמה גבוהה
• ללא קשר לעומס הדרגתי
זה אינו כאב הסתגלותי — זה סימן אזהרה.
2. החמרה עקבית אחרי כל אימון
אם המתאמן מדווח ש:
• כל אימון מחמיר את הכאב
• אין התאוששות בין אימונים
זה מעיד על חוסר התאמה בין היכולת של הרקמה לבין הדרישה ממנה.
3. הקרנה, נימול או חולשה
תחושות כמו:
• זרמים
• נימול
• חולשה פתאומית
• אובדן שליטה
מחייבות זהירות מיוחדת ולעיתים הפסקת אימון מיידית.
4. כאב לילי או כאב במנוחה
כאב שאינו תלוי תנועה, עומס או מאמץ — אינו כאב אימוני קלאסי ודורש בירור.
סימנים כתומים
מצבים שמחייבים שינוי גישה — לא ביטול אימון
אלו מצבים שבהם כן ניתן לעבוד, אבל רק אם יש התאמה, הבנה והורדת אגו מקצועי.
1. כאב שמופיע בעומסים נמוכים
אם כאב מופיע:
• בחימום
• בתנועות בסיס
• במשקל גוף בלבד
זה סימן לכך שהרקמה עדיין לא מוכנה לעומס והאימון צריך להפוך לשיקומי – מכוון, לא הישגי.
2. פחד מתנועה
מתאמן שאומר:
• ”אני מפחד שזה יחמיר“
• ”אני לא מעז להתכופף“
• ”הרופא אמר לי להיזהר“
גם אם הגוף יכול — המערכת העצבית עדיין לא מאפשרת – התעלמות מזה = החמרה.
3. שונות גדולה בין ימים
יום אחד ”בסדר“, יום אחר ”כואב מאוד“ — סימן קלאסי לחוסר ויסות עומסים ולצורך במבנה ברור ומדורג.
שאלות חובה לפני אימון עם כאב שכל מאמן מקצועי חייב לשאול:
לפני תרגיל, לפני תוכנית, לפני עומס:
1. מתי הכאב התחיל?
2. מה מחמיר אותו?
3. מה מקל עליו?
4. האם יש אבחנה רפואית?
5. האם יש תנועה שמפחידה אותך?
6. איך הרגשת אחרי האימון האחרון?
7. מה המטרה שלך — תפקודית, לא אסתטית .
מתאמן שלא נשאל, מאלץ את המאמן לנחש !!!
הטעות הנפוצה של מאמנים טובים –
למרות הכוונה הטובה של המאמן, טעות זו מסוכנת דווקא בגלל הכוונה הטובה!
מאמנים איכותיים נופלים לא פעם בטעות הבאה:
”אם אחזק, אשפר, אגמיש — הכאב ייעלם“
אבל:
• לא כל כאב נובע מחולשה
• לא כל בעיה נפתרת בהעמסה
• לא כל תרגיל ”טוב“ מתאים עכשיו
הטעות אינה בתרגיל, היא בתזמון, במינון ובהבנה השיקומית.
לסיום – נקודה חשובה – המדריך הזה לא נועד להפוך אותך למטפל.
הוא נועד לעזור לך:
• להפסיק לנחש
• לזהות גבולות
• ולעבוד בביטחון מקצועי
אם תוך כדי הקריאה חשבת: ”אף אחד לא לימד אותי את זה בקורס“
אתה לא לבד !!!
בוובינר הקרוב אני פותח את זה לעומק:
• איך עובדים עם כאב בלי לפחד
• איך בונים אימון שיקומי בתוך סטודיו
• ואיך הופכים ידע לאחריות מקצועית
מוצאי שבת 3/1/2026 בשעה 20:30 חינם ללא עלות
להרשמה לוובינר ניתן ליצור קשר בווטס אפ: 8833311 050 ולרשום וובינר מקצועי.
